Kamwe usile Hii

Kamwe usile Hii
Kamwe usile Hii
Kamwe usile Hii

Tamu bandia

Grande iced kahawa na maziwa skim na Splendas mbili, tafadhali? Fikiria tena—na ushikilie vitu tamu. “Sidhani kama kuna ushahidi wa kutosha kuthibitisha kwamba sweeteners bandia wengi ni salama kwa watumiaji. Napendelea kukaa mbali nao na kujiingiza katika kitu halisi [sukari] mara kwa mara na kwa kuzingatia. Zaidi, kuna mengi ya utafiti ambayo inaonyesha jinsi kuteketeza vinywaji vya lishe inaweza kukabiliana na intuitively kusababisha faida ya uzito, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa sugu kama kisukari na ugonjwa wa moyo,

Microwave popcorn


Upendo wa curl up mbele ya Sauti na baadhi ya vino na mfuko wa siagi ya popcorn? Kupinga. “Niliwahi kuripuka kufungua mfuko wa popcorn unpopped na sijakula tangu! Kuna kemikali nyingi bandia zinazotumiwa katika ladha ndani ya mfuko microwavable. Napendelea kuepuka bidhaa zilizosindikwa zaidi kama hii iwezekanavyo,” Amer anaelezea. Kufanya yako mwenyewe na kernels popcorn, mfuko wa karatasi kahawia na mafuta ya mzeituni na kugusa chumvi.

Nyama za deli zilizosindikwa


Ni rahisi sana kufanya klabu ya Uturuki unaponunua nyama za deli kwa wingi siku ya Jumapili kwa prep yako ya chakula. Lakini kunaweza kuwa na baadhi ya viungo hatari lurking katika vipande hivyo. “Nyama za deli zilizosindikwa zinaweza kuwa na aina mbalimbali za madawa ya kulevya kutoka kwa nitrates hadi carrageenan ambazo zinaweza kuongeza kuvimba mwilini na hata kuhusishwa kisayansi na ongezeko la hatari katika saratani ya koloni,” anasema Megan Faletra, MS, mtaalamu wa lishe ya dietitian, mwalimu wa yoga aliyethibitishwa, na mwanzilishi wa Well “Chagua nyama za kikaboni, nitrate na antibiotiki zisizo na antibiotiki kutoka kwa bidhaa ambazo zinalenga kubadilisha jinsi bidhaa za nyama zinavyozalishwa Marekani

Siagi ya karanga iliyopunguzwa


Wewe ni bora mbali kwenda mafuta kamili. “Siagi ya karanga ya kawaida na iliyopunguzwa ina takriban kiasi sawa cha kalori. Lakini aina ya mafuta yaliyopunguzwa kawaida huwa na sukari zaidi iliyoongezwa au sweeteners bandia ili kuboresha ladha,” anasema Faletra. “Mafuta yaliyopatikana katika siagi ya karanga ni afya kwa miili yetu, hivyo fimbo na siagi ya karanga kamili ya mafuta.”

Margarine


Ikiwa maisha yasiyo na maziwa sio kwako lakini wewe ni mlinzi wa kiuno, unaweza kufikia margarine ya “afya”. Shikilia wazo hilo: “Margarines wengi hutegemea hasa mafuta ya mbogamboga yaliyosindikwa sana (hasa maharage ya soya na mafuta ya mitende),” Faletra anasema. “Kuchagua siagi ya kikaboni inayolishwa nyasi kwa kiasi ni chaguo bora zaidi kwa afya zetu kwani siagi hizi zina viwango vya juu vya asidi zenye afya ya omega-3.”

Chakula wengi waliohifadhiwa


Wakati mtaalamu wa lishe Ha Nguyen, RDN, alitumia nom kwenye milo iliyohifadhiwa kama mtoto-karibu kila siku baada ya shule ya upili. Leo, hangegusa moja na fito ya futi 10. Sababu? “Chakula kilichohifadhiwa zaidi huchakatwa sana, kilichotengenezwa kwa unga uliosafishwa, juu katika sodiamu, na umejaa additives na vihifadhi. Mambo yote ambayo si mazuri kwa mwili wako,” anasema Nguyen.

Jibini katika jibini katika


Ingawa ni furaha kubwa kucheza na wakati wewe ni 16, mbali kama thamani ya lishe, hakuna mengi hii maziwa makopo inaweza kukupa. “Kuenea kwa jibini kunashughulikiwa sana na ‘jibini’ kidogo sana ndani yake,” anasema mtaalamu wa lishe Michelle Jaelin, RD. Inakuja na orodha ya kufulia ya viungo bandia na rangi ambazo sijisikii vizuri kula. Inaitwa jibini plastiki kwa sababu! Kama nataka kula jibini, nakula kitu halisi,” anasema.

Juisi za matunda boutique


Wakati carton hiyo inaweza kudai kukupa vitamini na madini unayohitaji, mtaalamu wa lishe Andy De Santis, RD, anasema juisi za matunda-hata zile za boutique-ni mteremko wa kuteleza. “Mwenendo wa kutisha wa juisi ghali unahusu. Bidhaa hizi kwa ujumla zimejaa kalori na hazitakufanya ujisikie kamili au kutoa mahali popote karibu na faida kamili ya lishe ya kula matunda yote na veggies,” anasema. “Kwa kumbukumbu, kula apple, machungwa na ndizi ingenichukua dakika 10. Kunywa yao katika juisi—labda sekunde 10?” Hiyo ni kalori nyingi chini ya dakika moja.

Tarakimu za Pop


Unaweza kukumbuka biashara hizi ulipokuwa katikati au shule ya sekondari. Labda hata ulibishana na pals yako ambayo ladha ilikuwa bora. Lakini Nguyen anapendekeza kuweka ’em nje ya gari lako la ununuzi. “Unaweza pia kutuma mtoto wako shule na bar ya candy kwa ajili ya kifungua kinywa. Ikiwa unaangalia tu viungo vichache vya kwanza vyenye sukari iliyosafishwa ikiwa ni pamoja na syrup ya mahihi, syrup ya juu ya mahihi, dextrose, na sukari,

Leave a Comment