Njia 5 za Kupambana na Uchovu na Chakula

Chakula
Chakula
Chakula

Wakati uchovu unawekwa wakati wa siku zetu wengi wetu kufikia “pick-up” katika mfumo wa sukari au caffeine. Hakika, hizi zote mbili zinaongeza viwango vya nishati haraka. Lakini pia hawana nguvu ya kukaa – na sio nzuri kwa afya yetu ya jumla kwa zaidi.

Njia 5 za Kupambana na Uchovu na Chakula

Kwa bahati nzuri, una chaguzi bora za kukaa tahadhari na kuamka. Mara tu unapojua vyakula vyenye nguvu ya kula na njia chache bora juu ya jinsi ya kula, utakuwa njiani kuhisi vizuri zaidi wakati wowote.

Anza chakula chako cha juu cha nishati na vidokezo hivi vitano vya haraka kutoka kwa dietitian Anna Kippen, MS, RDN, LD.

  1. Kamwe usiruke kifungua kinywa
    Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaokula kifungua kinywa hufanya vizuri katika kazi, kula kalori chache kwa ujumla na kukosa siku chache za kazi na shule kuliko wale ambao hawana. Watu ambao ruka kifungua kinywa wana uwezekano mkubwa wa kuwa chini ya kazi au hata uchovu asubuhi.
  2. Usipitie kahawa yako
    Kikombe cha kila siku au mbili ya java ni sawa. Kwenda overboard inakuweka kwa ajili ya uchovu baadaye katika siku. Juu ya hayo, kunywa caffeine marehemu mchana au mapema jioni kunaweza kusababisha usingizi usiku – na hata uchovu zaidi siku iliyofuata.
  3. Epuka carbs zilizosafishwa
    Carbohydrates hutoa nishati inayohitajika sana kwa mwili wako. Lakini carbs zilizosafishwa sana kama vile mkate mweupe, pipi na bidhaa tamu zilizooka husababisha ajali ya carb, na kukufanya ujisikie groggy au hata usingizi. Kwa nishati ya kudumu, tafuta carbs zisizofasiliwa na vyakula vyenye utajiri wa nyuzinyuzi. Jaribu oatmeal, mchele wa kahawia, blueberries, machungwa, jamii ya mikunde, broccoli, asparagus, spinach na kale, kwa starters.
  4. Ongeza protini konda kwenye chakula na vifuniko
    Protini inachukua muda mrefu kumeza na kunyonya. Unapokula kwa kabohaidreti, hupunguza kasi ya kutolewa kwa sukari kwenye damu yako. Unapata nishati endelevu bila ajali. Kwa mfano, jaribu kuongeza utumishi wa karanga, siagi ya karanga (hakuna sukari iliyoongezwa), mtindi dhahiri, au hummus kwenye chakula chako au maganda.
  5. Chagua chakula kidogo, cha mara kwa mara ili kuchochea siku yako
    Kwa baadhi yetu, tunaporuka chakula au kula mara kwa mara, viwango vyetu vya nishati vinaweza kuanguka chini sana tunaweza kupinduka katika mlo unaofuata au kunyakua kwenye vifuniko visivyo na afya. Changanya vidokezo hapo juu kwa mafanikio, na ufanye mara kwa mara. Kwa mfano, jozi protini konda kama vile samaki au matiti kuku na kabohaidreti isiyosafishwa kama vile mchele wa kahawia na sehemu muhimu zaidi, mboga!

Leave a Comment