Vyakula 5 mbaya zaidi vya kifungua kinywa kwako

burger
burger
burger

Vyakula bora vya kifungua kinywa hukupa mafuta kwenye tanki kwa nishati inayodumu. Wao kuongeza kimetaboliki yako, kupambana na ugonjwa na kusaidia kuweka uzito wako chini. Vyakula vibaya zaidi vya kifungua kinywa hufanya kinyume tu. Husababisha ajali za asubuhi ya katikati, kuvunjika kwa kimetaboliki yako, kuhimiza magonjwa na inaweza kusababisha faida ya uzito.

1 Donati na pastries.

Donati zitakugharimu kalori 250 hadi 550, lakini gramu 15 hadi 30 za sukari katika kila moja ni tatizo halisi. Kwa kiasi kikubwa cha sukari katika mfuko mdogo, mwili wako husukuma mizigo ya insulini kujaribu kubeba. Spike kubwa ya sukari kwenye damu husababisha ajali kubwa zaidi ya sukari. Hii majani yaliyokithiri na chini yanakuacha njaa mara tu baada ya kifungua kinywa chako – na utatamani hata carbs zilizosafishwa zaidi. Ni mzunguko mbaya wa ulaji usio na afya ambao huanza na donati ya kwanza.


2 Sausage biskuti.

Biskuti ya sausage kimsingi ni bomu lililojaa mafuta na sodiamu. Sodiamu ya anga-juu katika sausage iliyosindikwa sana inaweza kufanya shinikizo la damu yako kuongezeka. Ikiwa una shinikizo la damu, inaweza kuongeza hatari yako kwa kiharusi pia. Nitrates na nitrites katika sausage hata wamehusishwa na ongezeko la hatari ya saratani fulani.


3 Ladha yasiyo ya maziwa creamer.

Kama unafikiri creamer yasiyo ya maziwa ni chaguo afya, unaweza kutaka kufikiri tena. Wengi yasiyo ya maziwa creamers tu swap kujazwa mafuta kwa ajili ya trans mafuta (kuangalia lebo kwa ajili ya “sehemu hydrogenated” mafuta), pamoja na sukari na sweeteners bandia. Mafuta ya trans huongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi kwa kuongeza cholesterol ya LDL. Utabiri unasema kupungua kwa matumizi ya mafuta ya trans na hata kidogo kunaweza kusaidia kuzuia vifo zaidi ya 10,000 kwa mwaka. Ili kuruhusu kahawa yako, jaribu maziwa ya vanilla yasiyostahili, maziwa ya chini ya mafuta, dondoo ya vanilla au kiasi kidogo cha maziwa ya chokoleti badala yake.

4 Mkali, nafaka za sukari.

Nafaka hizo za kichawi za watoto sio chaguo angavu sana. FDA imebainisha kuwa dyes za chakula zinaweza kuchangia hyperactivity kwa watoto wenye ADHD, hata kama si kwa watoto wengine. Uingereza na EU imepiga marufuku dyes za chakula katika viwanda vya chakula; labda unapaswa kupiga marufuku vitu bandia kutoka meza yako ya kifungua kinywa. Hata kama madhara ya kupaka rangi ya chakula hayaeleweki kikamilifu bado, nafaka hizi kawaida hupakiwa na sukari – na kalori tupu kwa wadogo zako.


5 Bagel iliyopakiwa.

Mwili wako unafanya kazi kwa bidii ili kukuweka ukifanya kazi usiku. Usishukuru kwa kalori zinazosababisha kuvimba kwa njia ya bagel iliyojaa jibini cream au siagi. Isipokuwa kwa mara kwa mara 100% chaguo zima la nafaka nyembamba, bagels nyingi ni kalori 300 hadi 500 zenye thamani ya wanga (karibu gramu 65 za kabohaidreti). Slathering juu ya jibini cream au siagi anaongeza kalori zaidi na mafuta yaliyojaa. Mlo juu katika kabohaidreti zilizosafishwa zimehusishwa na ongezeko la hatari ya aina ya pili ya ugonjwa wa kisukari na mishipa ya damu, kwa hivyo usifanye bagels kupakiwa na toppings mlo wa kawaida asubuhi.

Leave a Comment